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 頻頻脹氣怎麼辦？必吃酪梨、鳳梨4大消氣食物


【華人健康網記者張世傑／台北報導】每個人都曾有過「脹氣」的經驗，包括：腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝，有時令人坐臥難安，有時讓人尷尬不已。營養師指出，造成脹氣的因素很多，不全然是食物的問題，建議平日除了少吃「生氣食物」、多吃「消氣食物」，例如酪梨、鳳梨之外，還可多按摩腹部「消氣」外，同時可用6小錦囊改善腸胃不適。

減少脹氣 多吃消氣4食物

營養師張偊芳強調，要預防脹氣上身，首先得維持良好飲食習慣，進食定食定量，多吃天然食物，少吃加工食品，也要避免太刺激或容易產生氣體的食物，適時補充益生菌且多運動，都有助於減少脹氣發生。

1.少吃「生氣食物」：

包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等。

2.多吃「消氣4食物」：

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a.酪梨：酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一，酪梨含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣。


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b.薑：薑可幫助緩解胃部不適，減少脹氣。


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c.鳳梨：鳳梨酵素可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良。


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d.奇異果：奇異果含有高纖維，可維持胃腸道健康。



緩解脹氣 生活管理6錦囊

●

1.吃東西要細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥。


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2.吃飯時要閉著口，以減少吞入過多的空氣。


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3.減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話。


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4.避免喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料。


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5.避免攝取高油脂、高糖類的食物；養成定期排便的好習慣。


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6.適度的腹部按摩運動，可減少腹部脹氣的產生。



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