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 李登輝驚傳跌倒！遠離5大危險因子，做這1招養肌防跌


【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】高齡95歲的前總統李登輝驚傳跌倒送醫，所幸台北榮總醫院醫療團隊初判未骨折，只有額頭碰撞傷，但因跌倒時碰撞導致鼻腔出血，救護車上已經止血無大礙。專家表示，老人最怕跌倒，包括急性疾病如心肌梗塞、心律不整；慢性疾病如失智症、關節炎、白內障，以及藥物影響與外在環境因素等5大危險因子要注意，平時可以適度練習養肌防跌的推荐動作。

強化肌力和平衡力 降低跌倒的機會

此外，透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可以有效地降低跌倒的機會。建議一般民眾，尤其是老年人居家可先試行：深蹲、伏地挺身等支撐自身體重的運動，待練習一段時間後，再嘗試增加使用彈力帶（球）來增加阻力。

一般老年人在家裡也能做的深蹲運動：深蹲能夠有效訓練到背部和臀部的肌肉，下列動作是以初學老年人為主，每週以三次為原則，每次每動作以三組為原則，每組以不超過10下為一組，隨訓練時間的增加，當身體機能增進時，可調整每下的重量和支撐的時間，以不造成身體受傷為原則。

【深蹲動作說明】：

雙腿分開站立與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方，雙手輕扶椅子，曲膝身體下蹲，曲膝時吸氣，膝蓋彎曲以不超過90度為原則，當膝蓋挺直用力時吐氣，膝蓋彎曲以不超過90度為原則，重複上述動作。

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