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 做對冥想能紓壓？這樣做擺脫思考和念頭束縛、不分心


【華人健康網圖文提供／今周刊出版社】將意識的重心 擺在呼吸上

以放鬆的姿勢專注在呼吸時的身體動作。透過呼吸，將意識的重心轉向身體的感官感覺，不要對多餘的思考和念頭做出反應。雖說是基礎方法，但是對於初學者來說，還是先透過進食和啜飲冥想，累積覺察感知的經驗，較容易施行呼吸冥想。

覺察思考這件事

就算不去思考，念頭也會在腦中浮現。理解這點後就能體認到行動模式與同在模式的差別。

覺察感知

呼吸的韻律變為意識的重心，開始能夠不帶批判的坦率接納其他感覺和思考。

不再過度耽溺於思考

將呼吸做為意識的重心，就可以擺脫疼痛等感覺和憂慮的思考。

區分「感官感覺」 和「思考」

呼吸冥想的基礎是正念冥想。透過呼吸冥想累積區分感官感覺和思考的經驗，可以更容易入門其他冥想方法。請試著以呼吸做為媒介，覺察身體感官的變化。藉由呼吸冥想從不斷思考的模式中切出，繼而擱置思考，就可以整頓心靈的運作。

本文摘自《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》一書

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